A dieta de Ducan

A maioría das técnicas de perda de peso baséanse nalgún tipo de prohibición, aumento da actividade física ou a inxestión de medicamentos ou suplementos adicionais.

Non obstante, hai algúns sistemas moi inusuales. E o máis destacado destes é a dieta Ducan. Con el, podes perder máis de 30 quilogramos, dependendo da duración do curso.

Esencia e principios

O nutricionista francés Pierre Ducan desenvolveu esta técnica. Por si só, divídese en 4 etapas. Dous deles refírense á fase activa da queima de graxa e outros dous para consolidar o resultado acadado. Sen completar ningunha das etapas, a dieta Ducan perderá a súa eficacia.

A conclusión é que a dieta cambiará a medida que avanza o curso. Por exemplo, a dieta Ducan Express comeza cun menú proteico. Os alimentos altamente proteicos fan que o corpo comece a procesar depósitos de graxa para obter a enerxía que precisa. Cando se inician estes procesos, é necesario engadir vexetais á dieta. Grazas a eles, o corpo está saturado de vitaminas e microelementos útiles.

Produtos para a dieta Ducan

Regras sobre dieta

Regras sobre dieta:

  1. Coma o mínimo alimento salgado posible.
  2. Beba polo menos 2 litros de auga limpa ao día.
  3. Pode comer tanta proteína como queiras, independentemente do tempo e da cantidade.
  4. É necesario seguir estrictamente todas as regras e etapas da metodoloxía. Se non, non obterá o resultado desexado.
  5. Para calcular correctamente o consumo calórico diario, debes empregar a calculadora de peso Ducan Diet.
  6. A duración da técnica depende da cantidade que necesite para perder peso.

Secuencia de pasos

Etapas:

  1. Ataque de dieta de Ducan. Esta é a etapa máis curta, co obxectivo de acelerar os procesos metabólicos.
  2. Interleaving. Esta é a fase clave na que se queima graxa.
  3. Atracado. Cando se recibe o resultado, debe consolidarse. O corpo comeza a acostumarse ao novo estado.
  4. Estabilización. Esta etapa, segundo o nutricionista, debería durar ata o final da vida dunha persoa. Este é o único xeito de gardar o resultado.

Antes de comezar o método, debes prepararte. Primeiro de todo, ponte en contacto co teu médico e pregúntalle se pode aplicar esta dieta ao teu corpo. Se deu o avance, pode comezar a prepararse. Para evitar que o primeiro estadio (ataque) golpee o corpo, é necesario reducir a cantidade de azucre e sal consumidos 14 días antes de que comece. Gradualmente é necesario eliminar pastelería comprada e produtos asados ​​da dieta. Pódense substituír coas receitas propostas para esta técnica.

Pros e contras

Esta técnica única ten puntos fortes e febles.

Beneficios:

  1. Nas fases iniciais pérdese rapidamente o exceso de peso. Grazas a isto, unha persoa fortalece psicoloxicamente no movemento cara ao seu obxectivo final.
  2. Unha dieta variada.
  3. Capacidade de unirse ao menú formado en diversas condicións. Un indicador moi importante para as persoas que traballan duro.
  4. Non hai límite de tempo para comidas ou porcións.

Desvantaxes:

  1. A dieta contén unha gran cantidade de proteínas, que sobrecarga os riles e fígado.
  2. O nivel de colesterol malo no sangue aumenta.
  3. Baixa cantidade de fibra. Os problemas co funcionamento do tracto gastrointestinal son moi comúns.

Menú

O resultado global depende da correcta implementación do menú dieta Ducan para todos os días. Táboa semanal de racións:

Día da semana Comida Menú aproximado Luns 1 Tortilla frita nunha tixola de 3 ovos, varios anacos de polo 2 Cueira granulosa 3 Oído 4 Casserola de queixo cottage e dous ovos 5 Peito de polo ao forno con allo e cenoria Martes 1 Panquecas con queixo cottage, xamón 2 5 varas de cangrexo 3 Carne de vaca fervida con verduras guisadas 4 Iogur natural 5 Filete de salmón á prancha con herbas Mércores 1 Tortilla de tres ovos, filete de peixe branco 2 Torta caseira 3 Caldo de polo con dous ovos cocidos suaves 4 Panquecas con receita A continuación, canela 5 Marisco con leituga Xoves 1 Porridge de salvado con vainilla engadida 2 3 franxas de queixo duro, xamón 3 Tortilla de peito de polo 4 Cueva granulosa, un vaso de kefir 5 Guiso de carne con maionesa caseira Venres 1 Salmón levemente salgado, tortilla de dous ovos 2 Un vaso de iogur natural, un puñado de farelo 3 Oído 4 Maionesa caseira, dous ovos fervidos 5 Albóndigas de polo picadas Sábado 1 Dous ovos cocidos brandos, tres peito de polo frito 2 6 paus de cangrejo 3 Filete de polo á prancha 4 Caixa granular con segado engadido 5 Marisco con herbas frescas Domingo 1 Queixo crema, 2 tostadas 2 Cueira granulosa 3 Filete de carne, caldo de peixe 4 Torta caseira 5 Pollo asado

As ensaladas de verduras e vexetais seleccionadas deberían engadirse a esta cantidade de proteína para a próxima semana. Todos os tipos de tratamento térmico son aceptables.

Facer e non facer

Unha galiña

Se falamos de produtos na dieta Ducan, entón nas fases do ataque e máis adiante, permítense o seguinte:

  • pollo, pavo, tenreira;
  • marisco;
  • peixe de mar branco;
  • xamón, carne de porco fervida;
  • filete de salmón e salmón;
  • ovos;
  • produtos lácteos (preferiblemente alimentos con pouca graxa);
  • verduras (preferiblemente herbas frescas e froitas de tempada)

Non se recomenda outro produto.

Dieta de Ducan: receitas

Mentres segues este método, hai algúns pratos deseñados especialmente para iso.

Maionesa

A maionesa adquirida non se pode usar segundo as regras. Para iso, elaborouse unha salsa especial. Para preparalo necesitarás 2 xemas de ovo cru, 200 gramos de queixo cottage suave, unha cucharadita de mostaza, unha pizca de sal, unha cucharada de aceite de parafina, a mesma cantidade de vinagre de sidra de mazá e zume de limón.

Accións:

  1. Combina todos os ingredientes, excepto o zume de limón, o vinagre de sidra de mazá e o aceite de parafina nunha licuadora.
  2. Batir durante 3 minutos.
  3. Engade lentamente vinagre, zume e aceite.
  4. Sopa
  5. Bigote durante 2 minutos. A maionesa está lista.

Chowder

Para facer unha sopa rápida e satisfactoria, necesitará dous ovos, 200 gramos de filete de polo, cebola verde, perejil e eneldo.

Accións:

  1. Ferva o caldo de polo con filete.
  2. A continuación, bate dous ovos e engádelle á sopa
  3. Cubrilo con herbas picadas finamente

Dieta Ducan: contraindicacións e efectos secundarios

Esta técnica universal ten certas contraindicacións nas seguintes circunstancias:

  1. Enfermidades renales e hepáticas.
  2. Problemas cardiovasculares.
  3. Sobrepresión.
  4. Enfermidades das articulacións.
  5. Problemas co sistema xenitourinary.
  6. Gastrite e úlceras.
  7. Embarazo e lactación.

Se a técnica se fai correctamente, non haberá efectos secundarios. En raros casos, poden aparecer trastornos de feces, dor no estómago e no intestino, problemas co funcionamento dos riles e fígado.

Ducan Diet - críticas e resultados

"Nunca coñecín unha única técnica mellor que a dieta de Ducan. Antes de empezar, tiven un momento difícil de descubrir como adherirse a ela. Consultei a un médico, fixen os preparativos necesarios e comecei a cambiar a miñadieta. O resultado foi agradable. Pesouse con rapidez e sen problemas nin efectos secundarios. O estado xeral do corpo foi mellor. A pel do rostro volveuse máis lixeira, os puntos negros e o acne desapareceron. Se precisa unha técnica moi eficaz e interesante, elixe Ducan. "

"E a dieta de Ducan axudoume a recuperar a miña figura despois do embarazo. Non podía perder peso de formas clásicas e buscaba algo especial. Por consello dun amigo nutricionista, escollín este método. Gustoume moito. Non parecía que perdera peso, senón que teño 10 anos máis novo, por si só, este sistema é complicado só a primeira vista. Para un exame máis detido, todo é sinxelo. Non obstante, non te esquezas da preparación e terminación adecuada. , pode arruinar o que conseguiu. "

Saír dieta

O resultado só se gardará cun conxunto de medidas. En primeiro lugar, ten que ter un día proteínas cada semana. En segundo lugar, requírese aumentar a actividade física. En terceiro lugar, beba tanta auga limpa como sexa posible.

A dieta Ducan é moi eficaz, pero non para todos. Antes de comezar, consulte co seu médico. Se durante a execución aparecen sensacións estrañas ou dolorosas, rexeite realizar a técnica.