Como perder peso rápido: 20 xeitos na casa

formas eficaces de adelgazar rápido

O primeiro que se nos ocorre ao pensar sobre como perder peso son as dietas extenuantes e pasar o tempo no ximnasio.

Pero e se non tes a suficiente enerxía, tempo ou motivación? Esta non é ningunha razón para renunciar ao teu soño.

Por iso, recomendamos comezar cos 20 xeitos máis fáciles de adelgazar rápido na casa.

1a auga

Asegúrese de beber auga e controlar o balance hídrico. A non ser que teña por costume beber 2 litros ao día, non comece por extremos. Convértelle en regra beber un vaso pola mañá, antes de xantar e antes de deitarse; por agora é suficiente. Podes engadir limón, un pouco de menta ou unha pinga de mel.

2o sono

O sono é o compoñente máis importante non só para unha boa saúde, senón tamén para a perda de peso. Se non consegues enerxía suficiente, non haberá enerxía suficiente para todo o día e aínda máis para o teu adestramento. Se estás canso constantemente, pode que queiras comer alimentos pouco saudables como hamburguesas ou chocolate.

3. Dieta equilibrada

Os trastornos da dieta prodúcense regularmente porque unha persoa non preparada elixe restricións demasiado radicais. Os hábitos alimentarios deben cambiarse paulatinamente e de xeito integral, sen ter en conta os días nos que será posible comer de novo o ansiado bolo.

Substitúe hidratos de carbono sinxelos como rolos, lanches e comida rápida por outros complexos: arroz integral, patacas ao forno, froitos secos. Cambia o teu aceite de xirasol por un aceite de oliva ou coco máis saudable. Coma as graxas adecuadas: peixe vermello, aguacates, noces, olivas, xerme de trigo. Non se esqueza das proteínas: polo, carne, produtos lácteos, legumes.

4. Modo de enerxía

Non siga cegamente un plan de comidas. Hai moito que se demostrou que é máis axeitado para alguén que come a miúdo pero pouco e para alguén - dúas veces ao día, pero en porcións grandes.

Pero hai que cumprir o réxime elixido e ao mesmo tempo: transferir pratos máis pesados ​​pola mañá e deixar os leves para a noite.

5. Substituto do azucre

Desafortunadamente realmente tes que prescindir do azucre. Se ao principio é demasiado difícil, proba con diferentes substitutos. Stevia, eritritol, sorbitol, sucralosa, teñen diferentes indicacións de consumo e gusto. Agora hai toneladas de sobremesas saudables e incluso xaropes sen azucre. Proba e escolle!

6. Azucre non obvio

Ten en conta que actualmente o azucre está en todo, ata o ketchup e os encurtidos comprados na tenda. É só o conservante máis barato e facilmente dispoñible. Polo tanto, presta atención ás composicións e renuncia ao azucre, do que podes prescindir. Quizais che sorprenda, pero é probable que comas máis dela nunha comida abundante no supermercado que unha porción do teu bolo favorito.

7. Xaxún intermitente

o xaxún intermitente como forma de adelgazar

A pesar do desalentador nome, non hai nada de malo neste esquema.

No caso de problemas de insulina, os médicos incluso a prescriben para estabilizar os niveis de azucre no sangue.

A conclusión é que come 8 horas ao día e bebe só auga ou té sen aditivos durante as 16 horas restantes.

Por exemplo, almorzas ás 10 horas e a última cea ás 18: 00.

8. Té verde

Os antioxidantes do té verde de alta calidade limpan perfectamente o corpo e favorecen a perda de peso.

Bebelo antes do xantar cando o seu metabolismo está no seu punto álxido. Ao mesmo tempo, axuda aos alimentos a dixerir mellor e máis rápido.

Novo zume

Pero os zumes son unha contraindicación para calquera perda de peso. A cuestión é que tamén teñen un alto contido en azucres non evidentes. O contido calórico do zume pode ser 2-3 veces maior que o da cervexa ou a sidra, pero tampouco adoitan beber en 100 ml. Se queres froitas ou bagas, só comelos frescos.

10. Observa as túas calorías

Se che gusta facer un seguimento das cousas, calcular a inxestión calórica é o xeito máis sinxelo de adelgazar rapidamente.

Seleccione calquera calculadora en liña e determine a súa tarifa diaria tendo en conta a idade, o peso inicial e a actividade. Para a perda de peso rápida, debes baixar do 30% desta norma.

11. Porcións pequenas

Use pequenas porcións de comida, non máis de 200 gramos á vez. De acordo en que se non estás cheo, podes tomalo noutros 15 minutos cando se absorba o alimento anterior. Se non tes básculas de cociña, só tes que usar pequenos pratos e cuncas.

12. Diario de alimentos

Escribe todo o que comes durante o día para comprender completamente o número e a frecuencia dos teus aperitivos. Unha vez que prestas atención a cantidade de disparates que se come imperceptiblemente co té, faise moito máis doado revisar os teus hábitos.

13, 10 minutos de deporte

Exercicio para adelgazar

Moita xente pensa que o adestramento leva polo menos unha hora para esgotarse coa suor da testa.

De feito, ata 10 minutos de exercicio sinxelo son unha boa forma de adelgazar, tonificar o corpo e desenvolver un hábito saudable.

Pode querer máis!

14. Baleiro abdominal

Este sinxelo exercicio é óptimo para tonificar o estómago e queimar esa lamentable táboa de salvación. Fortalece os músculos que o adestramento abdominal regular non pode fortalecer. O baleiro aplícase a un vaso de auga co estómago baleiro pola mañá.

15a prancha

Outro exercicio básico é eficaz en todos os frontes.

O prancha queima graxa, fortalece as costas e os brazos e fortalece os músculos das pernas e os músculos abdominais. Comeza entre 20 e 30 segundos e dentro dunha semana podes estar máis dun minuto de pé.

Ioga da mañá 16

Un exercicio de espertar sinxelo e tranquilo non queima tantas calorías como o cardio. Por outra banda, revigoriza, énchese de enerxía para o día e sobre todo acelera o metabolismo. Todos os carbohidratos e as graxas que come durante o día son procesados ​​máis rápido.

17. Cardio

Estas son as cargas máis efectivas para a perda de peso rápida. Estes inclúen correr, saltar á corda, pasos, bicicletas de exercicio; só tes que escoller a opción que queiras. Se che gustan os adestramentos curtos pero intensos, necesitas programas de intervalo HIIT.

18. Pequenos movementos

Fai unha regra facer exercicio un pouco cada hora durante o día. Podes agacharte, saltar no lugar ou simplemente divertirte bailando.

Configure un recordatorio no teléfono ou configure o rastreador de fitness para que soe cada vez que se sente demasiado tempo.

19o condutor

Deixa o ascensor e marcha a casa. Se vives alto terás dificultades ao principio, pero despois dunha semana atoparás o que máis fácil é a carga.

20. Formación doméstica

Exercicio doméstico para adelgazar

Converte a túa rutina doméstica en movemento.

Distribúe uniformemente o peso das maletas entre as mans mentres camiña cara á casa dende o negocio.

Ao aspirar ou varrer, teña coidado coa súa postura.

E cando lavas os pratos ou repousas cousas, faino mentres bailas.

13.09.2020