Dieta con 6 flores: menús e receitas para todos os días

Plan de dieta de 6 pétalos

Cada día, millóns de mulleres no planeta están probando tantas dietas. Algúns simplemente se negan a comer e comer unha mazá ao día, mentres que outros recorren aos nutricionistas para obter un menú ben elaborado para cada día. Normalmente estes sistemas nutricionais son moi monótonos, pero un nutricionista sueco descubriu como converter a perda de peso nun xogo divertido e foi así como naceu a Dieta das 6 flores.

6 alimentos dietéticos con flores

Funcións da dieta

A dieta presentada baséase no principio das dietas mono clásicas, pero ten moitas características que fan que esa dieta sexa efectiva. O desenvolvemento deste principio nutricional é grazas a Anna Johansson, que utilizou os principios da psicoloxía para aumentar o interese dos que adelgazan e mellorar os seus resultados. De feito, despois de cada día exitoso de adelgazamento, seguir moito máis interesante un plan de adelgazamento adornado con follas para arrincar en forma de fermosa flor.

Esta dieta ofrece 6 "pétalos" - 6 días, cada un dos cales é unha dieta mono para que poida ser creativo coa perda de peso. É mellor facer un plan de adelgazamento non nun simple anaco de papel, senón nunha flor fermosamente deseñada. Cada pétalo debe conter información sobre o día da semana e o produto principal. A rotulación pódese facer en diferentes cores e o centro da flor pódese colorear. Pasar cada nivel segundo este plan será como un xogo.

Principios nutricionais

A dieta de 6 flores, cuxos comentarios e resultados son realmente impresionantes, baséase nos seguintes principios:

  1. Duración: 6 días. Un período tan curto de tempo está xustificado por unha dieta cun só compoñente. Durante a dieta, os principais compoñentes nutricionais non entran no corpo, polo que a adhesión a ese menú máis aló do período especificado pode ser prexudicial para a saúde. Os médicos recomendan repetir a dieta non máis de dúas veces ao ano.
  2. Un produto por día. Dado que a esencia dos alimentos da dieta de Anna Johansson é separar os alimentos, o nutricionista suxire non mesturar proteínas e hidratos de carbono, xa que se determina a súa absorción incompleta polo corpo. Os médicos coinciden en que os alimentos de diferentes composicións non son completamente dixeridos polo corpo. E o exceso restante convértese en tecido graxo co paso do tempo. Comer alimentos por separado axudará a dixerir correctamente e tamén evitará a acumulación de graxa corporal.
  3. Perda ata 800 gramos por día. Nesta dieta, pode perder entre 500 e 800 gramos ao día e perder 4, 8 kg durante todo o período.
  4. Comer unha cantidade limitada de comida. O produto seleccionado pódese consumir en cantidades limitadas como se indica na táboa. Para proteínas - 500 gramos, para produtos vexetais - 1500 gramos, para cereais - 300 gramos.
  5. Sen aditivos. A dieta "6 pétalos" suxire que os alimentos poden ser salgados e aderezados con especias que non sexan moi quentes. Non obstante, segundo os principios de tal dieta, non se debe engadir azucre á dieta. As xornadas de proteínas permítense sopas e caldos elaborados a partir do produto principal.
  6. O volume do líquido non está limitado. A cantidade mínima de líquido necesaria é de dous litros de auga potable. Ademais, podes incluír té verde na túa dieta. Entre as comidas, debes beber auga limpa; esta é unha regra de dieta moi importante.
  7. Cumprimento do pedido. Debe comer alimentos exactamente na orde suxerida polo nutricionista sueco. De feito, incorpora o principio de alternar hidratos de carbono e proteínas, como consecuencia do cal se produce a perda de peso.

Menú para todos os días

A dieta é moi sinxela de seguir, o que fai que sexa moi doado e rápido montar o menú do produto principal, que debe dividirse en 5 partes iguais. Pero ao mesmo tempo, é extremadamente importante aterse ao concepto proposto polo autor.

O primeiro día é preguiceiro

A dieta de 6 flores, cuxo menú non é variado, comeza cun día de peixe. Neste día, pódese comer 500 gramos do produto acabado. Calquera tipo de peixe é adecuado, incluíndo bacallau, pescada, xurelo, xurelo, saithe e outros. O contido en graxa do peixe e o método de preparación non están restrinxidos.

O menú de cada día da 6 dieta de flores pode incluír as seguintes receitas de cociña:

  1. Peixe en dobre caldeira. Os filetes de peixe pelados (calquera peixe é adecuado, por exemplo, chum salmón, pescada ou salmón) deben ser salgados e despois cubertos con herbas e cociñados ao baño maría.
  2. Peixe ao forno. Os filetes de peixe salgados deben revestirse cunha mestura de herbas e allo e envolvelos en papel aluminio e cocelos ao forno.
  3. Sopa de peixe. Débese ferver o filete de peixe magro e logo pícao nunha licuadora, engádese sal e verduras, que se deben picar ben antes.

Está estrictamente prohibido o uso de aceite vexetal. Ao mesmo tempo, permítese o uso dunha pequena cantidade de sal e especias.

Suponse que un día proteico saturará o corpo con proteínas facilmente dixeribles e con ácidos graxos insaturados (que son ricos en carne de peixe dalgunhas valiosas variedades), que actúan como antioxidantes no corpo. Comprobouse que as calorías contidas nos peixes son insubstituíbles para o corpo e o seu uso non leva ao aumento de peso.

Peixes e verduras para unha dieta de 6 flores

Segundo día - verduras

Neste día, podes comer ata 1, 5 quilogramos de verduras. Recoméndanse verduras de tempada. No verán, o repolo, o calabacín, o pemento, o tomate e o pepino son bos. E no inverno e no outono é mellor dar preferencia ao repolo, a remolacha e a cenoria. As verduras conxeladas tamén se poden empregar na dieta de 6 flores. Permítense zumes e sopas de verduras.

Non é un segredo que as verduras son ricas en pectinas, fibra, oligoelementos e vitaminas. Non obstante, a maioría das substancias só se manteñen frescas, polo que se recomenda que a maioría dos alimentos aprobados se consuman sen tratamento térmico. Pero se aínda precisas cociñar verduras, é mellor usar un forno ou un baño de auga para iso. A pesar do alto contido de hidratos de carbono das verduras, son baixas en calorías durante todo o día. Ademais, as verduras son un verdadeiro subministro de vitaminas e minerais que o corpo simplemente precisa.

O menú pode conter estas receitas:

  1. Guiso de verduras. Tomates, repolo, cenoria, pemento, cebola, berinjela son ideais para o prato. Envíe a cebola picada a unha tixola prequentada, unha vez que estea lixeiramente dourada, cómpre engadir as cenorias raladas e deixar cocer a lume lento. Durante este tempo, debes picar as verduras restantes e engadilas á tixola. Botar un pouco de auga, engadir sal e deixar cocer a lume lento ata que estea brando.
  2. Sopa de verduras. Poña 500 gramos de tomate picado nunha tixola profunda, sal, engade allo. Despois de 10 minutos, botamos auga sobre os tomates e deixamos ferver a lume lento ata que estean brandos. A continuación, cómpre romper os tomates guisados nunha licuadora con herbas (por exemplo, albahaca). Servir adornado con albahaca.
  3. Brócoli cocido. Ferva o repolo en auga, engade un pouco de sal. Sazonar o prato rematado con zume de limón, herbas provenzais e herbas (mellor moer primeiro).

Adelgazar Teña en conta a simplicidade dunha dieta como a dieta "6 pétalos", o menú do día fácil de compor baseado nos principais principios nutricionais. O día das verduras, podes preparar ensaladas de verduras con calquera combinación de alimentos e servir a ensalada cunha culler de aceite de oliva. Pódese engadir sal se o desexa.

Ensalada de verduras para unha dieta de 6 flores

Día tres - polo

Neste día, podes comer 500 gramos de polo sen pel. O polo branco é ideal. Recoméndase cocelo ao forno ou simplemente fervelo. Despois hai que dividir a porción en 5 comidas e comelas durante o día.

Nesta fase da dieta "6 pétalos", o menú de cada día pode consistir nos seguintes pratos:

  1. Chuletas de polo cocidas a dobre caldera. Mestura a peituga de polo ben picada co ovo, as herbas picadas, o sal e forma chuletas. Ferva en dobre caldeira.
  2. Filete de polo ao forno. Salgar o filete, espolvorear con herbas, envolver en papel aluminio e meter no forno prequentado. Decorar o prato rematado con herbas e servir quente.
  3. Cocido de polo con salsa. Poña o filete de polo en cubos nunha tixola profunda, sazone con sal e engada herbas. Ferva a lume baixo a tapa durante uns minutos. Servir coa salsa que se formou durante a cocción.

A galiña ten un alto contido en proteínas pero baixa en calorías. A sensación de fame durante o día practicamente non se sente, xa que as proteínas teñen boas propiedades nutricionais.

Filete de polo para unha dieta de 6 pétalos

Día catro - cereais

A dieta "6 pétalos", cuxo menú o cuarto día consta de 100 g de pan integral e 200 g de cereais (peso indicado para as mingau secas), asume a elección dun cereal como produto principal. Non obstante, é mellor escoller grans grosos que non se pelaron das cascas de froita, como:

  • "Hércules";
  • Arroz integral;
  • Avena de cebada.

A dieta "6 pétalos", cuxa eficacia testemuña as revisións, neste día pode consistir nos seguintes pratos:

  1. Chuletas de trigo sarraceno ao forno. Ferva 100 gramos de trigo sarraceno en auga salgada, que logo debe picar nunha batedora xunto con herbas. A partir da masa resultante, cómpre formar chuletas, que se cocerán nun forno precalentado durante 20 minutos.
  2. Galletas de avea. Mestura 1 vaso de leite (o leite desnatado é mellor) e 150 gramos de avea. A esta mestura engádense sosa e vainilla secas (unha pequena cantidade para non estropear as galletas). Unha vez que a mestura estea hinchada, cómpre darlle forma ás galletas e poñelas sobre unha assadeira. Cubra previamente a assadeira con papel de forno ou papel de aluminio.
  3. Muesli. Despeje 150 g de fariña de avea con auga fervendo e déixea empinar durante 15 minutos. Podes engadir ameixas ou noces ao gusto.

O farelo de avea ou o farelo de trigo pódense empregar como complemento dietético ideal en lugar de pan e auga. É difícil esaxerar os beneficios dos produtos cereais, porque é grazas a eles que o corpo recibe varios valiosos oligoelementos. As grans son as que conteñen a maior cantidade de fibra. Coa dieta de 6 flores, cuxas receitas son moi sinxelas, a mingau mollase en auga fría durante a noite. Deste xeito, consérvanse todos os oligoelementos útiles. A fariña de auga é un carbohidrato complexo que se dixere moito tempo, pero que ao mesmo tempo crea unha sensación de saciedade.

Tamén se permite un puñado de froitos secos como prato para a papilla. Tamén se permite 1 vaso de kvas.

Avea e froita para a dieta de 6 flores

Quinto día - callada

Nesta fase da dieta de 6 flores, o menú supón 500 gramos de requeixo. É mellor dar preferencia ao requeixo, cuxo contido en graxa non supera o 20%. Tamén se permite incluír 300 ml de kéfir baixo contido de graxa, leite ou iogur na ración do día do quark. Pódense comer de forma independente e como aderezo para queixo cottage.

Non se recomenda substituír o queixo cottage por ningún outro produto. Non obstante, se isto aínda está por facer, só se permiten produtos proteicos similares. Así podes usar ricotta ou queixo feta.

O requeixo caracterízase polo contido dunha gran cantidade de proteínas e microelementos necesarios para o corpo (por exemplo, o calcio é indispensable para o sistema esquelético).

O menú deste día pode incluír os seguintes pratos:

  • Cazola multicooker. Mestura 1 paquete (200 gramos) de requeixo baixo en graxa, 1 colher de sopa. l. Sémola, 1 ovo, 5 culleres de sopa. l. Iogur, pasas, canela e vainilla. Poña a mestura nunha ola de cocción lenta e cociña segundo as instrucións do dispositivo.
  • Sobremesa de requeixo. Nunha licuadora, bate o queixo cottage, 0, 5 cuncas de café instantáneo e edulcorante ata que quede espumoso. Servir a sobremesa rematada fría.
  • Tarta de queixo ao forno. Nun bol, mestura 1 paquete de requeixo, 1 colher de sopa. l. Sémola e ovo. Forma bolos de queixo a partir da mestura resultante, que debe mergullarse nunha mestura de sémola e canela, despois colócaa sobre unha assadeira cuberta con papel de forno e métea no forno.

Os que escollan unha dieta como a dieta "6 pétalos" agradecerán os comentarios sobre os resultados do día 5. Hai realmente moita perda de peso nesta fase.

Queixo cottage para unha dieta de 6 flores

Sexto día: afroitado

O último día da dieta de 6 flores pódese ver como unha auténtica festa do ventre, cun menú de mostra de diferentes tipos de froita. Os plátanos e as uvas deben excluírse da dieta. A cantidade máxima de froita non debe superar os 1, 5 kg. Téñense en conta tanto froitas frescas como sen azucre ao forno.

A dieta de froitas pódese variar coas seguintes receitas:

  1. Frambuesa fresca. Bater as framboesas nunha batidora. Despeje a mestura resultante nun vaso e espolvoree un pouco de azucre en po para decoralo.
  2. Batido de froitas. Mestura o mango cos anacos de piña nunha batidora. Decorar a mestura acabada con follas de menta.
  3. Ensalada de froita. Podes usar calquera das túas froitas favoritas para esta ensalada. Pode ser, por exemplo, cubos de mango, mazá, laranxa, kiwi e melón. Condimenta ao gusto con zume de limón e mel (é suficiente media cucharadita).
Froitas e bagas para unha dieta de 6 flores

Certo, as froitas son hidratos de carbono complexos, pero o seu contido calórico é relativamente baixo, o que garante un proceso activo de adelgazamento.

Círculos de dieta

O número máximo de roldas permitidas polos nutricionistas é de 4, cada unha delas de 6 días. Todos deciden cantos círculos queren facer. Paga a pena prestar atención á súa saúde e benestar. O número de círculos, por suposto, tamén depende da cantidade de quilos extras que necesite para desfacerse. Se segues todas as regras da dieta "6 pétalos", as fotos "antes" e "despois" seguramente farán as delicias dos que están a perder peso.

Foto antes e despois de adelgazar cunha dieta de 6 flores

Os nutricionistas recomendan engadir un día de descanso para o corpo entre ciclos de seis días. Podes comer con alimentos comúns ese día, excluír o pan e os doces. Para obter os mellores resultados, é mellor cumprir as regras para deixar a dieta.

Saír da dieta

A pesar de que a dieta chámase "6 pétalos" e implica que só terá 6 días, os nutricionistas recomendan facer axustes o 7o día da dieta. Esta xa non é unha dieta completa, hai moitas menos restricións neste día, pero paga a pena introducila para que o corpo se acostume a un retorno gradual á dieta habitual.

A regra básica neste día é non sobrecargar o corpo con moitos alimentos pesados. Os produtos que estaban no menú durante os últimos 6 días garanten unha saída cómoda da dieta.

Se segues o curso do sistema sueco de adelgazamento chamado "Dieta das 6 flores", os resultados veranse bastante rápido. Non obstante, só se poden determinar finalmente coa condición de que a persoa que perda peso tamén cumpra as regras para saír da dieta.

Nos días seguintes, podes repoñer a dieta con outros alimentos, pero en xeral paga a pena seguir unha dieta hipocalórica. Se continúa rexeitando alimentos nocivos e saudables (doces, graxentos e fritos) mentres adelgaza, aínda hai posibilidades de botar algúns quilos máis.

Contraindicacións á dieta

Como calquera sistema nutricional que restrinxa o uso de certos alimentos, a dieta de 6 flores ten contraindicacións:

  • Enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
  • Enfermidades do estómago;
  • Enfermidades cardiovasculares;
  • Diabetes mellitus;
  • Embarazo e período de lactación.

O sistema nutricional presentado é apto para case todos, xa que non implica xaxún e non é permanente. Pero, en definitiva, só o seu médico pode xulgar os perigos da dieta para o seu corpo en función dos resultados da súa saúde. Se segues todas as regras, a perda de peso prodúcese moi rápido, polo que é mellor consultar a un médico antes de iniciar esa dieta.

Opinións de quen perdeu peso

Os nutricionistas argumentan por unanimidade que o sistema de perda de peso do nutricionista sueco é moi eficaz xa que se basea no principio efectivo dunha nutrición separada. Aqueles que xa perderon a dieta de "6 pétalos" (o menú de cada nivel móstrase máis arriba) argumentan que, para obter o máximo resultado, debería cumprir as seguintes recomendacións:

  • comer a miúdo, pero en pequenas porcións;
  • non esquezas a auga, bebe polo menos 7 vasos de auga limpa ao día.
  • Non descoides os exercicios deportivos;
  • comeza a perder peso só cando estás completamente san, xa que é máis difícil percibir as limitacións para un corpo debilitado.
  • dar preferencia só aos produtos frescos;
  • minimiza a cantidade de especias e sal, xa que manteñen o fluído no corpo;
  • absterse de alcol.

Pero ao mesmo tempo é moi importante comprender que ningunha dieta ten propiedades máxicas, polo que haberá que esforzarse moito para manter o resultado despois. Por esta razón, os nutricionistas recomendan facer dietas de cando en vez, pero sempre cumprir cunha nutrición adecuada.