Como perder 10 kg na casa nun mes ou máis rápido

Todos os homes e mulleres soñan cunha figura delgada e en forma. Desafortunadamente, a natureza deu moitos agasallos: ata podes comer bolos e beber con cócteles doces durante todo o día e manterte en forma ao mesmo tempo. Outros precisan contar cada caloría e controlar coidadosamente a súa dieta para manterse delgado. Non é de estrañar que lles gustaría saber como perder 10 kg rapidamente na casa. Por suposto, o primeiro que hai que facer é descubrir se isto é real.

Canto tempo se tarda en perder 10 kg sen prexudicar a saúde?

10 quilos é un número redondo, polo que moitas persoas que queren desfacerse do exceso de peso úsano. Canto tempo se tarda en perder dez quilos? Na maioría das veces, as mulleres fan esa pregunta sobre o embarazo, así como aquelas que non prestaron atención ao seu peso durante moito tempo e se recuperaron un pouco, despois de que decidiron cambiar a súa vida.

A nena perdeu 10 kg nun mes e logrou unha figura soñada

En xeral, os nutricionistas cren que se necesitan seis meses para desfacerse de 10 quilos. Un quilo e medio ao mes é un resultado moi real. Pero non sempre é posible pasar tanto tempo perdendo peso. Que fas en tal situación? Isto descríbese en detalle a continuación.

Para referencia!Se só bebes auga fría da neveira, podes tirar os 200-300 gramos extra ao mes.

É realista perder 10 kg nun mes?

En xeral, isto é moi posible. Desfacerse de 2, 5 quilos por semana é real. Non obstante, cómpre seguir unha dieta moi estrita e, ao mesmo tempo, facer exercicio físico serio. Desafortunadamente, aquí hai dous perigos.

  • En primeiro lugar, cunha carga tan dura, pode socavar a súa saúde; pasarán moitos meses antes de que poida devolvela, se é posible.
  • En segundo lugar, aínda que consigas perder os 10 kg estimados, hai unha gran probabilidade de que o peso volva bastante rápido inmediatamente despois de rematar a dieta, e pode ser posible facelo cun "aumento".

Polo tanto, é necesario ter moito coidado e ser conscientes de cambios tan drásticos no estilo de vida habitual.

Podes perder peso máis rápido: 1 día, semana, medio mes

Seguindo os principios dunha boa dieta de perda de peso, a dieta pode ser variada.

Pero cando se esgota o tempo, moitas persoas están dispostas a tomar as medidas máis drásticas. Estás a preguntar se é realista perder ata 10 quilos en menos tempo? Polo tanto, paga a pena considerar tales opcións.

Perder unha ducia de quilos nun día é pouco realista. As cargas e trucos non axudan aquí.

Unha semana tamén é simplemente imposible. Tes que quedarte completamente sen comer e consumir 13. 000 calorías ao día. Para iso, cómpre facer os seguintes exercicios todos os días:

  • Camiñando - 48 horas,
  • Correndo - 19 horas,
  • Bicicleta estática - 21 horas,
  • Aeróbic - 30 horas.

Por suposto, tales indicadores tamén son fantásticos.

Por fin, dúas semanas. Xeralmente isto é posible. Non obstante, necesitas dietas moi estritas como repolo ou auga. Ademais, só funcionan se a persoa está moi gorda e 10 kg non é un número tan grande para eles. É dicir, non será posible perder de 70 a 60 kg nestas dietas, por exemplo, nunhas poucas semanas.

Plan de perda de peso de 10 kg na casa

Se queres saber como perder 10 kg, é moi importante elaborar un plan axeitado. Isto é especialmente importante para os principiantes: é bo cando unha persoa con ideas afines máis experimentada pode apoialos e axudalos. En primeiro lugar, paga a pena facer algunhas recomendacións.

Durante a semana

Enriba desta opción xa foi resolta e tivo que ser descartada como unha fantasía perfecta. Polo tanto, pode pasar ao seguinte elemento sen perder tempo.

En 2 semanas

Unha bicicleta estática é un aliado fiable para quen queira perder peso nun curto período de tempo

Esta opción é máis grave. Verdade, tes que traballar moi en serio - tes que estimar cada hora. E a forma de perder peso será moi incómoda.

  • En primeiro lugar, a actividade física debe ser maximizada. Debes pasar polo menos 5-8 horas ao día facendo exercicio, preferiblemente usando unha bicicleta estática e correndo. Por suposto, non todos poden facer fronte a tales cargas.
  • En segundo lugar, o consumo de calorías debe reducirse a 800-900 kcal por día (para comparación: unha persoa adoita consumir unhas 2000 kcal).

Aquí tamén debe haber proteínas; se non, o corpo comezará a descompoñer os músculos en lugar da graxa. Comer polo cocido ou ao vapor é unha boa opción, que se pode substituír por peixe e ovos para un cambio.

Atención!Con unha perda de peso tan intensa, non debería haber carbohidratos na dieta. As únicas excepcións son as ensaladas de vexetais como as cenorias frescas e o repolo, condimentadas con aceite de oliva.

Por mes

O xenxibre estimula o metabolismo e contribúe a unha rápida perda de peso

Esta xa é unha opción relativamente aceptable. Pero aínda con isto non sempre é posible perder 10 kg á vez. É aínda máis difícil gardar o resultado.

O mellor é cambiar a unha dieta proteica e seguir a ela 5 días á semana, por exemplo, facer un descanso de dous días o fin de semana. Hoxe en día pódese comer alimentos normais, reducir a porcentaxe de carbohidratos complexos á metade e evitar o xaxún por completo.

Por suposto, a cervexa e outras bebidas alcohólicas deben excluírse do menú. Non obstante, cómpre evitar a limonada aínda que estea a dieta.

Pesado? Definitivamente. Pero o resultado certamente será agradable.

En nota!O xenxibre e a mostaza aumentan o teu metabolismo para que poidas perder peso máis rápido.

O que necesitas comer para perder 10 quilos

A regra máis importante para perder peso é comer fraccionado. Isto significa que ten que ser tres comidas. É recomendable reducir as racións con respecto ás habituais.

E para evitar unha sensación de fame que obrigue a encherse "para uso futuro", cómpre engadir aperitivos entre as comidas principais.

É bo que poidas comer bastante con esa dieta. É máis doado enumerar o que non podes comer:

  • Doces (doces, gofres, bolos, bolos, zumes, refrescos);
  • fariña (todo tipo, desde pan negro ata panecillos frescos);
  • alimentos ricos en carbohidratos (arroz, patacas, millo);
  • froitas doces (uvas, ananás, mandarinas, plátanos);
  • produtos lácteos graxos (queixo cottage, crema de leite, nata, queixo).

Calquera cousa que sobra é segura para comer. Trátase de todo tipo de alimentos vexetais (repolo, cenoria, brócoli, mazás e outros), "leite" baixo en graxa (leite, queixo, queixo cottage), carne, peixe e aves. Por suposto, con tales produtos podes preparar novos pratos polo menos todos os días e non repetir durante un mes enteiro.

As dietas máis eficaces para perder 10 kg ao mes

Por se acaso, paga a pena falar das dietas máis eficaces e comprobadas. Grazas a eles, podes descubrir facilmente como perder 10 kg nun mes.

  • Unha dieta para preguiceiros. Podes comer como de costume, a excepción do alcol, a fariña e os doces. Pero as porcións deben reducirse 3-4 veces. Para diminuír a sensación de fame, beba 400 ml de auga morna 10 minutos antes das comidas.
  • Mono dieta de trigo sarraceno. Debes comer trigo sarraceno ao vapor, non fervido, 5 veces ao día. Non podes usar sal, só condimenta cunha cucharadita de salsa de soia. Pero tes que ter coidado con esta dieta - podes ter problemas de saúde. Os atletas poden engadir peitugas de polo cocidas á súa dieta - 200 gramos por día.
  • Dieta de Dukan - Hai que comer case unha carne, peixe e aves e iso en cantidades ilimitadas. Os carbohidratos deben introducirse a partir da segunda semana e non deben consumirse máis do 10% das calorías.

Si, unha dieta bastante dura. Pero a beleza require sacrificio!

Menú de dieta para perder 10 kg ao mes ao día durante a primeira semana

Por suposto, é moito máis fácil comezar a perder peso se tes unha dieta ben definida e equilibrada. Durante sete días parece algo así:

almorzo cea cea
luns 200 ml de kefir 20 gramos de queixo, 2 ovos cocidos 200 gramos de ensalada de verduras
martes 200 ml de kefir 1 mazá, 1 ovo cocido 1 ovo cocido
mércores Té sen azucre 150 gramos de queixo cottage 200 gramos de ensalada de verduras
xoves 200 ml de kefir 100 gramos de ameixas frescas, 1 ovo cocido 1 ovo cocido
venres Té sen azucre 200 gramos de ensalada de repolo ou cenoria 1 ovo cocido
sábado 200 ml de kefir 2 laranxas ou 2 mazás 200 ml de kefir
domingo 200 ml de kefir 20 gramos de queixo, 1 mazá ou laranxa 2 ovos cocidos

Si, a dieta é bastante dura. Pero perder 10 kg nun mes non é unha tarefa fácil.

Como perder urxente dez quilos sen unha dieta

Non obstante, podes obter unha gran figura aínda sen facer dieta.

Neste caso, aínda que non terás que pasar 2 semanas nin sequera un mes, o máis probable é que pase entre 3 e 6 meses. Para iso hai diferentes posibilidades.

En nota!Medio litro de cervexa ten un valor calórico de aproximadamente 215 kcal - a metade dun almorzo abundante.

Adestramento para queima de graxa

A forma máis segura é comer menos calorías das que estás consumindo. Deste xeito, non só pode reducir o consumo, senón tamén aumentar o consumo.

O máis axeitado:

  • aeróbic lixeiro,
  • camiñar,
  • corre,
  • Saltar á corda,
  • Bicicleta estática.

Non tes que desgastar cun duro adestramento. Os pulmóns son moito mellores para a perda de peso, pero duran varias horas. De dúas ou tres horas de camiñada antes do xantar e a mesma cantidade de andar en bicicleta ou en bicicleta estática pola tarde é un verdadeiro estrés se tes tempo libre suficiente.

Cumprimento dos principios dunha boa alimentación

Se queres perder peso, definitivamente tes que prescindir da cervexa.

Tamén podes comer ben, é así que perderás 1-2 kg ao mes.

As regras son moi sinxelas: a fariña ten que ser cortada á metade como doce. É desexable reducir as porcións nun 10-20%. Ao mesmo tempo, é recomendable consumir a maior parte dos hidratos de carbono antes do xantar para darte tempo. Pero á noite, 3-4 horas antes de durmir, é mellor comer alimentos que conteñan proteínas: carne, queixo cottage, chícharos e outros alimentos que non conteñan carbohidratos son adecuados. E por suposto sen doces pola tarde.

Cambios de estilo de vida

A nutrición fraccionada é a clave para o éxito e os efectos de perda de peso a longo prazo

Para obter os mellores resultados, simplemente cambia o teu estilo de vida. Isto é moito máis fácil do que parece. Hai que seguir certas regras:

  • rexeitamento completo do alcohol de todo tipo: son bastante altos en calorías e adoitan levar ao consumo de exceso de calorías;
  • comidas fraccionadas - tres veces con dous lanches, e idealmente cinco veces, reducindo a porción habitual nun 50% cada vez;
  • control constante sobre o consumo de alimentos doces e con amidón.

Nun ou dous meses, unha persoa acostúmase a tales regras e xa non nota ningunha restrición: vive para o seu propio pracer e, ao mesmo tempo, volve a normalidade.

Como perder peso "para sempre": mantendo os resultados obtidos

As dietas son malas porque tarde ou cedo acaban. Nese momento, o corpo e a persoa comezan a "poñerse ao día". A perda de peso simplemente descompón e comeza a comer o que antes era imposible. E un organismo que experimentou estrés tenta restaurar os seus suministros e mesmo repoñer para o seu uso futuro.

Polo tanto, as dietas son xeralmente unha medida extrema. Moito mellor se cambias o teu estilo de vida en xeral. Entón non haberá fallos e evitarase un colapso mental.

Comer unha dieta saudable é moi importante para unha vida plena e unha figura delgada.

Só hai que estar atento a canto come, erguerse da mesa un pouco con fame (iso é moi real! ) E prescindir dos semielaborados e visitar varios cafés e bistrós. As comidas caseiras moderadas e programadas fan marabillas!

Para referencia!A canela prexudica a absorción de carbohidratos rápidos, polo que debe combinarse con doces.

Consellos de adestradores e nutricionistas expertos

Ao final do artigo, hai algúns consellos que os nutricionistas experimentados darán a todos os principiantes:

  • Debe comer ao mesmo tempo para que o corpo se acostume e estea preparado para cada comida.
  • Substitúe os produtos semi-acabados por homólogos caseiros, desde hamburguesas ata boliñas.
  • Mantén a cantidade de salsas, especias e sal utilizadas na cociña ao mínimo.
  • Prefire os alimentos cocidos, ao vapor e ao vapor sobre os fritos.
  • Abandona por completo o hábito de beber alimentos.

Agora cada lector sabe o suficiente para obter unha gran figura. Leva moito tempo e esforzo, pero non paga a pena loitar polo resultado?