Dieta xaponesa: a forma perfecta de perder peso

Hoxe hai unha variedade de dietas rápidas que poden axudarche a perder algúns quilos nunha ou dúas semanas. O sistema alimentario xaponés é un deles. Non obstante, a diferenza doutras dietas, a súa dieta contén unha gran cantidade de produtos e o resultado está establecido durante moito tempo. Nunha semana de tal dieta, podes perder 5-8 kg de exceso de peso, se a razón era un metabolismo perturbado. A dieta xaponesa é bastante estrita, polo que paga a pena ter paciencia se queres conseguir unha figura delgada.

Normas xerais e principios de nutrición

Pesar e seguir a dieta xaponesa

A dieta xaponesa é unha forma eficaz de perder peso, pero é mellor non separarse dela.

Consellos básicos de cumprimento:

  • Se tes xaquecas, debilidade e dores no corpo, debes deixar de seguir a dieta inmediatamente;
  • Durante o período de perda de peso, debes beber moita auga. Haberá unha sensación de plenitude que reducirá a necesidade de alimentos;
  • É imposible cambiar os produtos utilizados na dieta;
  • Despois de espertar, cómpre beber 200 ml de auga para mellorar o metabolismo.
  • Comer debe facerse non máis tarde que unhas horas antes de durmir;
  • Se non che gustan os produtos utilizados na dieta, debes absterte deste método para perder peso.
  • A duración total da dieta pode ser dunha ou dúas semanas, pero non máis;
  • Os médicos recomendan seguir esta dieta non máis dunha vez ao ano.

O nutricionista xaponés Moriyama afirma que os xaponeses comen un 25% menos de calorías que os residentes doutros países. Para eles, o uso de produtos nocivos como chocolate, bollería e patacas fritas é inaceptable.

vantaxes e desvantaxes

café recén feito para a dieta xaponesa

O café negro é un dos principais compoñentes da dieta xaponesa, pero non todos poden soportar o seu uso frecuente.

Moitas dietas xaponesas permítenche conseguir altos resultados na perda de peso. Pero tamén hai persoas que están decepcionadas co sistema alimentario oriental: non só polo mantemento do peso, senón tamén polos problemas de saúde que xurdiron. Para minimizar o risco de caer na segunda categoría de cidadáns, debes sopesar con antelación todos os pros e contras desta técnica.

Os beneficios da dieta xaponesa inclúen os seguintes:

  • perda de peso significativa;
  • Coa inxestión mínima de sal, o risco de inchazo diminúe;
  • Reduce o risco de enfermidades cardíacas (tamén debido á redución de sal na dieta);
  • O corpo está saturado de elementos útiles;
  • Os produtos proteicos non deixan caer a pel despois dunha rápida perda de peso;
  • Coa saída correcta da dieta, o resultado permanecerá durante moito tempo (aínda que despois non coma moito);
  • Para cociñar, podes usar calquera dos métodos: guisado, cocido ao vapor. Os pratos poden ata ser fritos, sen excluír o aceite vexetal;
  • Todos os produtos utilizados no menú pódense atopar nos andeis de calquera tenda.

As principais desvantaxes do sistema de alimentación:

  • Tal dieta non está totalmente equilibrada, polo que moitas mulleres ao final dunha folga de fame quéixanse de mareos, caída do rendemento e somnolencia constante;
  • Tres comidas ao día non cumpren as normas para a perda de peso saudable, xa que debería haber polo menos cinco comidas ao día;
  • Non todos os estómagos e todos os corazóns poden tolerar beber café co estómago baleiro todos os días;
  • Esta dieta ten unha longa lista de contra-indicacións;
  • Como parte da dieta xaponesa, non comes máis de 800 kcal ao día, o que é extremadamente prexudicial para aqueles afeitos á actividade mental e física.
  • Se a dieta rematou incorrectamente, é posible un aumento de peso rápido.
  • Unha gran perda de humidade pode levar á deshidratación.

Produtos permitidos e prohibidos

Froitas para a dieta xaponesa

Se queres doces, a froita vén ao rescate.

En primeiro lugar, considere os alimentos que se poden consumir durante esta dieta:

  • mazás, cereixas, peras, ameixas, laranxas, mandarinas, cereixas, limóns;
  • cenorias, repolo (o repolo de Pekín é o mellor), berinjela, calabacín;
  • queixos baixos en graxa;
  • zume de tomate;
  • Filete de polo ou tenreira. Ademais, tamén se poden utilizar filetes de peixe como o abadejo;
  • iogur, kefir;
  • té verde, negro, café;
  • ovos de galiña.

A lista de produtos utilizados na dieta xaponesa é moito máis extensa que calquera outro método.

Doces prohibidos na dieta xaponesa

Os produtos prohibidos inclúen:

  • carne afumada, salchicha;
  • bebidas alcohólicas, refrixerantes;
  • Salsa de soia;
  • todos os doces;
  • azucre e sal;
  • Pasta;
  • leite e queixo cottage;
  • especias e condimentos;
  • produtos de panadería.

Ademais, non debes complementar a dieta con froitas e vexetais doces (a excepción son as froitas que están incluídas na dieta).

Menú principal da semana

carne cocida para a dieta xaponesa

O menú principal ten o seguinte aspecto:

  • luns.Podes tomar café negro para almorzar. Xantar: uns ovos, ensalada de col. Para a cea podes comer un pequeno anaco de peixe frito ou cocido.
  • martes.O almorzo consiste nunha pequena porción de pan e café. Para xantar, come un pequeno anaco de peixe e unha ensalada de col untada con manteiga. Para a cea, permítese un pequeno anaco de carne e un vaso de té sen azucre.
  • O mércores.Almorzo - unha pequena galleta e café. Para xantar espérache un cabaciño frito (máximo de dúas pezas). Para a cea, podes tomar uns ovos duros, carne cocida e ensalada de repolo.
  • xoves.Para o almorzo debes beber un vaso de café negro. Para o xantar - un ovo cru, tres cenorias cocidas pequenas e 15 g de queixo duro. Cea - algunhas froitas.
  • venres.Para o almorzo podes comer cenoria crúa con zume de limón. Para o xantar - un pequeno anaco de peixe cocido ou frito cun vaso de zume de tomate. Coma unha das froitas permitidas para a cea.
  • sábado.O almorzo é unha cunca de café negro. Para o xantar, deleite con medio polo cocido e unha cenoria ou ensalada de col. Para a cea - 2 ovos e 150 g de cenoria ralada.
  • domingo.Beba té para o almorzo. Para xantar podes comer un anaco de carne. Cea - unha das froitas permitidas, un anaco de carne ou peixe cocido.

Opción de menú da dieta xaponesa durante 14 días

Cenorias con repolo para a dieta xaponesa

A primeira semana permanece sen cambios.

Menú para a segunda semana

  • luns.Toma unha cunca de café (preferentemente sen azucre) para almorzar. Para o xantar permítese comer un pequeno anaco de polo e unha ensalada de cenorias ou repolo. A cea pode consistir nunha cenoria, un vaso de té forte e dous ovos.
  • martes.Para o almorzo podes comer un anaco de cenoria crúa. Para o xantar - peixe ao vapor e un vaso de zume de tomate. Goza de todas as froitas permitidas para a cea.
  • O mércores.O almorzo é unha cunca de café negro. Para xantar, podes comer tres cenorias pequenas, un ovo cru e un anaco de queixo duro. A cea debe consistir en froitas.
  • xoves.Para almorzar podes beber unha cunca de café negro e comer unha galleta. Para xantar, regala un pequeno calabacín prefrito en aceite. Cea - 200 g de carne cocida, dous ovos duros e ensalada de repolo.
  • venres.A mañá comeza con café negro e unha galleta. A cea é un peixe pequeno. A cea pode ser un vaso de kefir e 100 g de carne cocida.
  • sábado.Para o almorzo podes gozar dunha cunca de café negro. Para xantar, come ensalada de col, dous ovos e bebe un vaso de zume de tomate. A cea é unha peza de peixe cocido ou frito.
  • domingo.O almorzo é café negro. Para xantar podes comer un anaco de peixe cocido e ensalada de col. Cea - un vaso de kefir e 200 g de carne cocida.

A dieta pódese completar o día 13 (sábado).

contraindicacións

idade madura como contraindicacións para a dieta xaponesa

Contraindicacións para as cales este método de perda de peso é inaceptable:

  • período de embarazo ou lactación;
  • infeccións de natureza viral;
  • hepatite;
  • ETS;
  • inflamación de calquera forma;
  • se o paciente é menor de 18 anos e maior de 55 anos;
  • hipertensión;
  • enfermidade de cálculos biliares;
  • Enfermidades do estómago - por exemplo, unha úlcera ou gastrite;
  • estrés excesivo (mental, emocional ou físico);
  • neuralxia, menopausa;
  • diabetes mellitus;
  • dano renal grave;
  • enfermidades crónicas que poden empeorar;
  • colecistite.

Se durante a dieta houbo efectos secundarios como taquicardia, mareos, beizos secos, dor abdominal, deshidratación, debes abandonar o cumprimento da dieta consultando un médico.

Saia da dieta

O resultado da nutrición dietética é unha perda de peso de ata 7 kg cun curso semanal e ata 15 kg cun curso de dúas semanas, pero se volves á túa dieta habitual inmediatamente despois do final da dieta, entón o peso perdido. moi rapidamente chegará a cambio dobre tamaño.

Para evitar isto, cómpre tomar a forma correcta de saír da dieta. Para iso, os nutricionistas desenvolveron un sistema especial que che permite facelo sen estrés no corpo. A saída adoita levar unha a catro semanas:

  • Os novos produtos pódense introducir na dieta non máis que cada dous días.
  • A mellor forma de comer muesli pola mañá é na auga;
  • As porcións deben aumentarse gradualmente;
  • Permítese a adición de sal, pero non máis de 5 g por día durante a primeira semana;
  • O mellor é tomar unha merenda dúas veces ao día e comer unha peza de froita ou iogur.
  • Tamén debes beber polo menos dous litros de auga ao día;
  • Para a cea podes comer unha pequena porción de guiso ou schnitzel (polo) cun prato;
  • Non te esquezas do adestramento físico.

Comentarios reais dos que perderon peso

Medindo a cintura na dieta xaponesa
  • Primeira crítica: "En xeral, en seis meses coa participación dunha muller xaponesa, perdín 27 kg. Os compañeiros envexáronme e pensaron que estaba tomando algún tipo de pílula. É difícil facer unha dieta nos 2 primeiros días. e despois o . " O corpo acostúmase e todo corre coma un reloxo. Recomendo boa sorte a todos! "
  • Segunda revisión: "Perdín 8 kg en 14 días. Os primeiros días son moi difíciles de soportar, pero despois o corpo é absorbido. A dieta xaponesa é baixa en calorías e iso non é moi bo xa que promete unha rápida perda de peso. "e iso é estrés para o corpo e, por suposto, para a pel. Entón, fixen exercicio durante esta dieta para tonificar a miña pel. "
  • Terceiro comentario: "Son un cliente frecuente dos xaponeses (como se coñece popularmente a esta dieta) e definitivamente gústame moito. Recoméndollo sempre ás miñas amigas porque non podo atopar un xeito máis rápido, sinxelo, satisfactorio e eficaz. "

Moitos nutricionistas afirman con confianza que pode almacenar o peso adquirido ata tres anos. Non obstante, antes de iniciar unha dieta en particular, debes consultar co teu médico sobre a conveniencia desta opción de perda de peso.