Produtos para adelgazar: alimentación saudable

Produtos para adelgazar

Se queres desfacerte dos quilogramos innecesarios, debes lembrar o principal: para reducir o peso, debes comer ben. A taxa metabólica (o principal factor do que depende a perda de peso ou o aumento de peso real) vese afectada principalmente pola calidade dos alimentos consumidos. Os alimentos baixos en calorías aumentan a vitalidade aumentando o gasto enerxético.

Hai alimentos que axudan a perder peso, certos alimentos poden queimar e descompoñer o exceso de graxa. Non tes que morrer de fame ou restrinxir severamente a túa dieta para perder 5-6 libras. Coma verduras, froitas, carne, lácteos e outros alimentos saborosos que che axudarán a conseguir a túa forma ideal sen molestias.

A xulgar polos comentarios, os produtos para adelgazar eliminan o exceso de auga e graxa do corpo e axudan a construír un fermoso corpo. Hoxe dirémosche que produtos para adelgazar son axeitados, fai unha lista de produtos útiles e falaremos das regras para combinar produtos saudables para adelgazar.

Que alimentos son bos para perder peso?

Como comer para evitar dietas estritas e perder peso? Todos os produtos divídense condicionalmente en dous grupos: estimulantes enerxéticos que aumentan o ton do corpo e alimentos que aceleran a recuperación e o crecemento dos tecidos. Os estimulantes enerxéticos axudan a perder peso e o segundo grupo de produtos interfire.

Para a perda de peso, son axeitados todos os produtos que enriquecen o corpo con minerais, oligoelementos, vitaminas e non conteñen moitas calorías. Os alimentos baixos en calorías para a perda de peso permítenche obter enerxía suficiente dos alimentos e, ao mesmo tempo, non acumulan reservas de graxa. Todo o mundo debe facer unha nutrición óptima para si mesmo, un menú variado de produtos útiles para a perda de peso.

Non esquezas que cómpre renunciar aos alimentos pesados e graxos, ás conservas, ás comidas preparadas e aos produtos con colorantes, conservantes e aromas. Se decides cambiar a túa dieta, recorda que a perda de peso repentina é inaceptable. Non debes perder máis de 500 gramos por semana. No corpo, a cantidade de tecido adiposo debe diminuír, e non auga e masa muscular.

Lista de produtos para adelgazar

Os alimentos para perder peso non queiman graxa, pero satisfacen a fame e aumentan o metabolismo.

Para comodidade, crea unha lista de compras para un menú delicioso e variado que é perfecto para un estilo de vida activo.

Imos descubrir que alimentos axudan a perder peso e aportan grandes beneficios ao noso organismo:

  1. Alimentos baixos en calorías para a perda de peso: cítricos, pepinos, tomates, peixe branco magro;
  2. Comida abundante: pasta de trigo duro, avea, mazás, pan integral, feixóns;
  3. Alimentos baixos en azucre - lentellas, bagas, cogomelos, leite desnatado;
  4. Alimentos baixos en graxa para a perda de peso: reduce o contido calórico dos alimentos a costa das graxas animais: marisco, queixo cottage baixo en graxa, atún, poleiro, subprodutos de polo.
  5. Alimentos con ácidos graxos poliinsaturados - para unha tez saudable e elasticidade da pel;
  6. Alimentos para mellorar o estado de ánimo: froitas e verduras (cenorias, mazás, apio, pementos), froitas suculentas, empanada de polo;
  7. Produtos que axudan a eliminar o exceso de auga do corpo: bebidas de froitas, zume de laranxa, té verde, arándanos, zume de apio;
  8. Alimentos axeitados para unha merenda saudable: froitos secos, noces, granola, plátanos;
  9. Comida - materiais de construción: queixo cottage dietético, queixo baixo en graxa, proteína, peixe branco, leguminosas;
  10. Produtos antiestrés: dátiles, aceite de oliva, tomates, chocolate negro (debe conter polo menos un 75% de cacao).

Ao estudar os comentarios de produtos para adelgazar, podes ver que os nutricionistas e os científicos teñen diferentes puntos de vista sobre a lista de produtos para adelgazar, pero todos coinciden en que os cítricos axudan a manter a harmonía. Estimulan o metabolismo, eliminan o exceso de líquido do corpo, estimulan o proceso dixestivo e a queima de graxa.

Cando falamos de froitas para a perda de peso, non podemos pasar por alto os efectos da ananás. Grazas á bromelina (unha enzima única), esta froita mellora a dixestión, estimula o metabolismo dos carbohidratos e das proteínas e elimina o inchazo. Os plátanos e as peras tamén son excelentes complementos para unha dieta saudable.

Entre as bagas, os arándanos e as framboesas son preferibles xa que axudan á perda de graxa.

Se escolles os cinco produtos máis eficaces para a perda de peso, entón as bagas e os cítricos, os produtos lácteos, as ensaladas de verduras e o té verde están na parte superior. O peixe de mar, o trigo sarraceno e as especias perfumadas, as leguminosas e os ovos forman parte integrante de calquera dieta.

Regras para combinar produtos para a perda de peso

alimentos saudables para a perda de peso

O que come e como é importante para a perda de peso. Os nutricionistas aconsellan non comer máis dun bote de 200 gramos á vez, e se combinas correctamente os produtos, o resultado pronto se notará. Se tes fame, bebe un vaso de auga morna. Non obstante, cando a sensación de fame aumenta, non hai necesidade de soportala, porque cando o corpo está sometido a tensión por falta constante de alimentos, as reservas estratéxicas acumúlanse nos cadros, estómago e outras áreas.

Para un lanche ou o almorzo é mellor usar froitas con queixo cottage ou iogur baixo en graxa: sacian a fame e non engaden calorías adicionais ao corpo. O mingau vai ben cunha ensalada de apio, repolo e tomate. Como aderezo, recoméndase usar zume de limón ou aceite de oliva. É recomendable complementar a carne de pavo, tenreira e aves brancas con verduras.

Incluso os alimentos máis saudables perden a súa potencia se o corpo non recibe suficientes líquidos. Pero se organizas correctamente a dieta, inclúes na dieta alimentos baixos en calorías para a perda de peso, o resultado non tardará en chegar.