Adecuada de perda de peso ou a vida.

Toda muller quere perder peso e para acadar os seus obxectivos, moitas veces recorrer a varios newfangled e ben anunciado dietas.

Con todo, débese lembrar que a maioría deles teñen nada como un talentoso xogada de marketing.

Un

Ademais, non todos os programas de perda de peso segura.

Como facer para que poida correctamente perder peso, non prexudicar o corpo?

Como perder peso, pero non á tortura si mesmo con duras dietas?

Todo é posible, é quería!

Correcto formas de perder peso sen facer dieta dunha vez por todas

Un dos inconvenientes de dieta é o re-ganancia de peso.

Pode perder preto de 10 quilos na próxima semana para gañar 5.

Isto é debido ao desequilibrio de poder, porque as persoas por un longo tempo limitar-me en moitos pratos, tras a conclusión exitosa do programa moitas veces saltou sobre agora xa aprobado produtos, resultando en perda tan difícil quilos de volta para a miña Mesa.

Para evitar isto, ten que normalizar a dieta, para enche-lo con produtos que contribúen para o éxito da perda de peso e eliminar prexudicial, contribuíndo ao conxunto de peso.

Ao longo do tempo, o peso usado, o metabolismo é axustado, e o problema do exceso de peso desaparece unha vez por todas.

Dous

A diario ten que comer froitas, froitos e vexetais, este vai eliminar a sensación de fame e comer de máis, diminuír o desexo por doces, vai encher o seu corpo con vitaminas necesarias e microelementos.

Carne e peixe como principais fontes de proteína debe ser o principal alimentos no seu menú.

Se comer unha vez ao día, unha pequena cunca de cereais, o resultado non vai manter-se espera tan esperada redución de volume no lados vai aparecer durante os primeiros días.

En calquera caso, non se esqueza de beber auga.

Non só leva a cabo as toxinas do corpo e aliviar o inchazo, pero tamén vai contribuír a perda de peso.

Falando de auga, debemos lembrar que estamos a falar potable líquido, non refrescos, café e té, non incluídos no número necesario de equilibrio de auga para o corpo.

Ten que tomar unha regra cada mañá antes do Almorzo, beber un vaso de auga morna.

Unha vez por semana necesidade de realizar días de xaxún (trigo, pataca, queixo cottage) é unha moi útil e eficaz, especialmente cando se mira para a resposta á pregunta: como perder peso rapidamente e correctamente.

Excluídos da dieta todos fariña, doce, salgado, frito, afumados e alcohol.

Se fai sen o doce duro, substituír o azucre con mel, engadindo que no té ou cereais.

Dieta

Falando sobre os legumes e froitas, ten que saber que non todos eles igualmente contribuír a perda de peso.

Hai algúns que nutricionistas recomendan non abusar dela.

FROITA

Hai unha necesidade só aqueles que non conteñen gran cantidade de azucre.

Azucre da froita contén unha gran cantidade de hidratos de carbono, que teñen a capacidade de converterse en graxa.

Para froitas que pode ser consumido en cantidades ilimitadas, inclúen mazás, laranxas, tangerine, toranja, ananás, kiwi.

Pero bananas, paixón froitas, figos, mangas caer na lista de alimentos de lixo, para se involucrar que non paga a pena.

Isto é debido ao alto contido de sacarosa na froita.

BAGAS

Amorodos, framboesas, cereixas, cereixa, espinheiro, amor, Amor non só afectar significativamente o proceso de perda de peso, pero tamén ten un efecto antioxidante.

A excepción é uvas, para se involucrar que non debería.

Bagas que pode dificultar o proceso de perda de peso, non.

VEXETAIS

Só dous vexetais por día pode mellorar o metabolismo, para cambiar os procesos de formación de graxa e o consumo de graxa células.

Debido ao baixo contido de calorías, legumes son unha excelente produto dietético.

Ademais, cada un deles contén necesario para o corpo cantidade de nutrientes que pode manter o corpo en boa forma.

Cenorias, abobrinha, cabaza, brotes (especialmente brócolis e coliflor), pepino, tomate, espinaca, apio, legumes, que debe ser preferido.

Pero as patacas da dieta debe ser eliminado.

CARNE E PEIXE

Tres

A partir de produtos de carne de porco debe ser rexeitado, facendo a elección en favor de polo, Pavo, coello, carne magra.

O peixe é mellor escoller mar variedades.

Evitar frituras, mellor poñer, ferver, de vapor ou grella.

Sal mellor non se participa, pero iso non significa que temos que abandonar-lo completamente.

Lembre que todo o que precisa saber a medida.

Restrinxir o seu consumo de carne e pratos de peixe, pode deixar o seu corpo sen o dereito cantidade de proteína de orixe animal.

Isto pode levar non só para trastornos metabólicos, a inhibición do proceso de consumo da graxa, pero tamén a un desequilibrio hormonal.

GRANS

Papas de avea non é só nutritivos, pero tamén saudable produto, capaces de enriquecer o corpo con vitaminas esenciais, minerais, oligoelementos e fibra.

Eles mellorar o sistema dixestivo, o apoio de azucre no sangue e eliminar o exceso de fluído.

As máis útiles son: trigo, avea, arroz, lentis, liño, o millo.

Cociñar eles precisan de auga, leite, manteiga e azucre debe ser abandonado.

PRODUTOS LÁCTEOS

Son enriquecidos con calcio e de fácil dixestión de proteínas que axuda a acelerar os procesos metabólicos e, como consecuencia, a perda de peso rápida.

Iogur, queixo cottage, iogur con baixo contido de graxa promover a perda de peso.

Con todo, lembre que o calcio require magnesio, así que os produtos lácteos son máis consumidos con alimentos que conteñen carbohidratos: cereais integrais, farelo de trigo, froitos secos.

Catro

A actividade física

Por riba de nós descubrimos como perder peso sen facer dieta.

Pero, ademais de unha nutrición adecuada gran importancia debe ser dada para actividades deportivas.

Durante a clase os músculos tensos, e consome máis enerxía que no resto.

É mellor unirse a un club de fitness, onde un experimentado especialista vai axudar a distribuír a carga correctamente.

Con todo, esta posibilidade non está sempre dispoñible.

Pode conseguir facer na casa.

Ten que atopar un lugar onde se pode estirar.

Incorporarse un conxunto de exercicios que se atopa a ser o ideal.

Non comezar con exercicios para avanzada, de xeito que corre o risco de lesións, aumentar a carga lentamente.

Combinar aeróbico e anaeróbico exercicios, e non se esqueza de facer warm-up antes de clase.

Para comezar, 15 minutos sería suficiente.

A práctica todos os días é non paga a pena, a menos que está preparado para participar nos xogos Olímpicos.

Lembre que para a recuperación muscular tras un adestramento intenso necesidade diaria.

Pero a prensa diaria, podes descargar e necesidade, e facelo non é recomendada na época, e o número de repeticións e achégase.

Como regra xeral, comezar con 10-15 repeticións en tres enfoques, prestando atención a cada grupo muscular, exercicios para o menor, abs superior e obliques.

Asegúrese de incluír na actividade física andar, ela adestra o corazón, mellora a circulación e mantén o ton muscular.

Bananas dieta: saborosa e saudable. Sorprendido? Pero en balde! El vai cambiar a súa estereotipos sobre estas froitas exóticas.

Cinco

A conta de calorías é difícil non todos, algúns queda usado polo corazón e pode dicir o que produto, como moitos deles contén. Aquí para estas persoas e creou un baixo contido de graxa programa para librar-se dos quilos en exceso. Toda a información aquí.

Este artigo vai axudar a entender as propiedades benéficas de espinaca e aprender a cociñar delicioso.

Prohibido métodos de perda de peso ou que non facer

Persoas que están por riba do peso, parece que o cardinally vai ser a acción para perder peso, o mellor será o resultado.

Sobre o que non categoricamente

  1. Para morrer de fame. Lembre que a inxestión diaria de calorías non debe ser inferior a 1200.
  2. Facer cuestionable Suplementos alimentarios, suplementos nutricionais, pílulas de dieta. Eles non teñen nada que ver con o correcto proceso de perda de peso e non afectan-lo.
  3. Para limpar o corpo de toxinas usando enema. Este é permitido só en condicións estacionarias polo tratamento médico. Frecuente tratamentos prexudicar a flora intestinal.
  4. Para se involucrar deportes sen saber os pasos. Isto pode causar que o corpo danos irreparables.
  5. Fumar. A nicotina é realmente un pouco reduce o apetito, pero para comezar a Fumar, a fin de perder peso, a peor cousa que pode facer!

Dado o peso despois de que o bebé nace

Despois do parto moitas mulleres a ganancia de peso.

Con todo, para ir nunha dieta rigorosa e morrer de fame imposible.

É mellor para conducir o proceso de perda de peso gradualmente e despois de lactación para non prexudicar o bebé.

Como agora correctamente a comer para perder peso?

Non hai necesidade de pouco, pero moitas veces, dando preferencia aos produtos útiles para se involucrar en exercicios físicos, destinado principalmente para limpar o estómago.

Seis

Precisan de máis resto, porque a privación de sono pode levar ao estrés, que moitas veces tratan de "jam" con algo saborosa.

O consello de nutricionistas e médicos

Durante o proceso de perda de peso, os expertos recomendan para unirse ás regras de nutrición, que xa foron discutidas anteriormente.

Con todo, hai tamén algúns psicolóxico momentos, tras o cal pode acadar excelentes resultados:

  1. Colgar na neveira unha foto de ti delgado e bonito. El vai ser un bo incentivo.
  2. Cambio de hábito. En vez de comer a correr, comer na mesa. Indo para a tenda, facer unha lista dos produtos necesarios e traer o máximo de diñeiro que non vai ter calquera tentación de mercar algo delicioso. Reducir as porcións, se antes comeu a partir de grandes cuncas, cambiar a pouco. Afeitos a satisfacer a súa fame con doces e galletas? Substitúe-los con unha ensalada verde e vexetais.
  3. Limpar a neveira de innecesaria e prexudicial produtos e enche-lo útil.
  4. Un prato de patacas e pasta substituto marrón ou arroz salvaxe e vexetais.
  5. Antes de ir para a visita é axustado, entón, ir a casa e comer ou, polo menos, beber un vaso de iogur.
  6. Comer devagar, entón vai ser saciado moito máis rápido.